Govert Viergever deelt in een interview zijn kennis en ervaring voor verbeteren van de slaap. Je kunt het beluisteren via de link hieronder:

Rust en voorbereiding voor een betere nachtrust

Govert legt uit dat een van de belangrijkste lessen uit de topsport is om meer tijd in bed door te brengen, zelfs als je niet direct slaapt. Rustige activiteiten zoals lezen of mediteren in bed dragen bij aan de kwaliteit van je slaap. Zelfs wanneer je niet in slaap valt, kun je door ademhalingsoefeningen of meditatie toch de herstellende effecten van slaap ervaren.

Circadiaans ritme en licht als invloed

Een goede nachtrust begint bij het volgen van je natuurlijke circadiaanse ritme. Govert legt uit dat licht een cruciale rol speelt in het bepalen van dit ritme. Blootstelling aan licht geeft je hersenen een signaal over het tijdstip van de dag. Verkeerde timing van maaltijden of blootstelling aan fel licht in de avond kan dit ritme verstoren, wat de slaapkwaliteit beïnvloedt.

Eetpatronen en slaapkwaliteit

Het moment waarop je eet heeft ook invloed op je slaap. Eten laat op de avond kan ervoor zorgen dat je spijsverteringssysteem je lichaam wakker houdt. Intermittent fasting kan gunstig zijn, maar te vaak vasten kan bij sommige mensen juist extra stress veroorzaken. Het is belangrijk om een voedingspatroon te kiezen dat past bij je persoonlijke doelen en behoeften.

De kracht van regelmaat

Rust, reinheid en regelmaat zijn volgens Govert nog steeds cruciaal voor een goede slaap. Data van wearables zoals de Oura-ring of Whoop tonen aan dat een regelmatige bedtijd de scores voor slaapkwaliteit significant verbetert. Het vermijden van een ‘sociale jetlag’ door in het weekend laat op te blijven, draagt bij aan een stabiel slaapritme.

The post Optimaliseer je slaap – Govert Viergever deelt inzichten appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.