Subir escaleras y longevidad: por qué 3 pisos al día pueden mejorar tu salud

¿Puede algo tan sencillo como subir escaleras cada día mejorar nuestra salud? Caminar sigue siendo una excelente base de actividad física, pero subir peldaños añade intensidad, trabajo de fuerza y una mayor demanda cardiovascular en muy poco tiempo. En este episodio, el Dr. Borja Bandera analiza la evidencia sobre escaleras, longevidad y salud cardiovascular, incluyendo estudios que relacionan subir alrededor de 50 escalones diarios con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad. También explica por qué las escaleras pueden ayudar a trabajar la capacidad aeróbica, la fuerza de las piernas y el equilibrio, capacidades especialmente importantes a medida que envejecemos. ¿Qué son los VILPA o snacks de ejercicio? ¿Qué información puede aportar el test de subir cuatro pisos? ¿Y por qué bajar escaleras también puede generar adaptaciones interesantes mediante el trabajo muscular excéntrico? El episodio aborda además la relación con la sensibilidad a la insulina, presión arterial, salud ósea y fuerza muscular, así como las precauciones que conviene tener en personas con artrosis de rodilla, dolor lumbar u otras limitaciones. Por último, el Dr. Borja Bandera propone progresiones para distintos niveles, desde incorporar unos pocos pisos al día hasta estrategias más exigentes como subir de dos en dos o añadir carga. Un episodio sobre subir escaleras, ejercicio, longevidad y salud cardiovascular para entender cómo pequeñas dosis de actividad intensa pueden complementar el entrenamiento y reducir el tiempo que pasamos sedentarios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices