Km41 - #120 - O Que Torna um Maratonista Amador Realmente Rápido? (Segundo o Maior Estudo Já Feito)

O MAIOR ESTUDO sobre corredores maratonistas do mundo detalhado no Km41! O que difere o corredor que corre uma maratona em 2 horas e 15 minutos e aquele que não consegue baixar o tempo? A resposta está nesta pesquisa que, com certeza, é o maior e mais completo estudo já feito sobre maratonistas amadores que envolveu mais de 115 mil maratonistas em mais de 150 mil maratonas, publicado na Sports Medicine. E durante pouco mais de 1h de episódio, André Moraes e Murilo Groschitz uniram seus conhecimentos de médico e de treinador e educador físico, respectivamente, para destrinchar cada detalhe desse estudo super relevante e analisar o que os dados mostram sobre volume, intensidade e distribuição dos treinos e como isso pode mudar a forma como você monta a sua preparação. “A distribuição de intensidade de treinamento em maratonistas em todos os níveis de performance”, nome do estudo em uma tradução livre, é uma pesquisa, assim como o título sugere, de todos os níveis de maratonistas, tanto para você que busca um sub-3 quanto aqueles que percorrem os 42km em 6 horas. É um estudo perfeito? A resposta está no mais novo episódio do Km41. Então para quem, assim como a gente, é apaixonado por corridas e maratonas, dê o play e confira nossa análise. Nesse episódio vamos falar sobre: * Velocidade crítica * Zonas de corrida na visão do estudo * Modelos de treinamento x performance * Como incrementar volume * Quilometragens em Z2 e Z3 * Volume de treinamento * Características dos corredores * Distribuição dos treinos Referência bibliográfica: Muniz-Pumares D, Hunter B, Meyler S, Maunder E, Smyth B. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2025 Apr;55(4):1023-1035. doi: 10.1007/s40279-024-02137-7. Epub 2024 Dec 1. PMID: 39616560. Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast #Corrida, #Maratona, #TreinoDeCorrida, #Running, #Maratonista, #CorridaDeRua, #TreinamentoDeCorrida, #PerformanceNaCorrida, #RunningTips, #42K, #42km, #Z2, #Zona2, #Zona3, #Sub3, #TreinoParaMaratona, #MarathonTraining, #VolumeDeTreino, #IntensidadeDeTreino, #DistribuicaoDeTreinos, #VelocidadeCritica, #ZonasDeTreinamento, #CienciaDaCorrida, #FisiologiaDoExercicio, #PodcastDeCorrida, #Km41