Km41 - O podcast do corredor amador

Sejam bem-vindos ao Km41 Sprints. Para quem é novo por aqui, o Km41 é um podcast sobre corrida, onde, semanalmente, os apresentadores André Moraes, médico e corredor, e Murilo Groschitz, educador físico e treinador de corrida, trazem conteúdos embasados em ciência e evidências para aprofundar diferentes tópicos sobre a corrida. O Km41 Sprints é um novo quadro onde, de 15 em 15 dias, iremos apresentar, de forma sucinta e direta ao ponto, mais tópicos relacionados a corrida. E neste início do nosso novo quadro, vamos falar sobre o abuso de ainti-inflamaótios na corrida.AINEs é a sigla de Anti-Inflamatórios Não Esteroidais. E, para iniciar esse debate, André Moraes, que é médico nefrologista, vai explicar o que são esses anti-inflamatórios e sobre os riscos que podem trazer durante a corrida e também do uso abusivo e contínuo sem prescrição médica. Então, se você é novo por aqui e gosta de conteúdo de corrida, inscreva-se no nosso canal porque aqui tem conteúdo novo toda semana. Sejam episódios do podcast (que também pode ser ouvido no Spotify) ou vídeos do Sprint Km41.Dê o play e bom vídeo a todos!Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast#Corrida, #Running, #SprintsKm41, #Km41, #PodcastDeCorrida, #CorridaDeRua, #RunningBrasil, #TreinoDeCorrida, #Performance, #SaúdeNaCorrida, #AntiInflamatorio, #AINEs, #Ibuprofeno, #DorNaCorrida, #LesãoEsportiva, #RecuperaçãoMuscular, #MedicinaEsportiva, #CiênciaDoEsporte, #EvidênciasCientíficas, #Maratona, #MeiaMaratona, #5K, #10K, #CorredorAmador, #TreinamentoEsportivo, #PrevençãoDeLesões, #EsporteESaúde, #AndréMoraes, #MuriloGroschitz, #PodcastBrasil

A comparação com outros corredores pode estar atrapalhando sua evolução na corrida. Parece básico, mas cada ser humano é diferente um do outro. Todos tem sua individualidade biológica, genética, histórico de vida. E tudo isso influencia diretamente quando decidimos iniciar uma prática esportiva. Na corrida, isso não é diferente. É por isso que existem corredores que tem uma ascensão meteórica, em um ano alcançam o Sub-3, classificação para Boston enquanto que outros acabam se sentindo estagnados ou tem uma evolução muito lenta ao longo do tempo. Aí vem a questão da comparação: por que dois corredores com idades parecidas, objetivos semelhantes e até treinamentos muito próximos podem evoluir de maneiras completamente diferentes? E é isso que André e Murilo discutem no mais novo episódio do Km41. Nesse episódio vamos falar sobre: * Individualidade biológica * Carga externa e carga interna * Comparação direta de desempenho * Rotina * Capacidade de recuperação. * Consistência de treinamento * Histórico esportivo * Tolerância de treinamentos Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast Referencia: Bouchard C et al., The HERITAGE Family Study - Aims, Design, and Measurement Protocol, Medicine & Science in Sports & Exercise, 1995. Resultados publicados em: Bouchard C et al., Familial aggregation of VO2max response to exercise training: results from the HERITAGE Family Study, Journal of Applied Physiology, 1999. #corrida, #corridaderua, #running, #corredor, #corredores, #treinodecorrida, #treinamentodecorrida, #performance, #desempenhonacorrida, #evolucaonacorrida, #individualidadebiologica, #consistenciadetreino, #treinamentoparacorrida, #vidadecorredor, #corridasaudavel, #sub3, #maratona, #meiamaratona, #podcastdecorrida, #Km41

Basta dar um Google ou pedir a ajuda de uma IA: o que preciso para começar a correr? A lista de itens é enorme. Quem está iniciando na corrida se assusta e se pergunta: “a corrida realmente é barata?”. O universo da corrida só cresce e isso é ótimo. Nos últimos 20 anos, muita coisa melhorou. Mas a lista de itens parece que fica cada dia maior. São tantas coisas que nos perdemos: Tênis de última geração? Relógio GPS? Suplementos? Colete de hidratação? Tênis com placa de carbono? Afinal, quanto é preciso gastar para correr bem e de forma confortável? Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz montam um verdadeiro guia de consumo da corrida, separando produtos e serviços em quatro categorias: essencial; importante, mas secundário; zona cinza e supérfluo. E o objetivo desse episódio não é demonizar consumo, até porque itens supérfluos também podem representar pertencimento, identidade e prazer. A ideia é apenas tentar criar uma ordem lógica para as coisas e não confundir um consumo consciente de um consumo exagerado. Nesse episódio falamos sobre: * Tênis de placa de carbono * GPS * Relógios * Hidratação * Orientação profissional * Suplementos que funcionam * Gadgets * Métricas avançadas * Orientação médica * Influência das redes sociais sobre o consumo * Pares de tênis necessário para correr * Itens não essenciais, mas que podem ajudar * A diferença de valores entre a corrida e outros esportes Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast #Corrida, #CorridaDeRua, #Running, #Runners, #DicasDeCorrida, #TreinoDeCorrida, #CorridaParaIniciantes, #ComeçarACorrer, #TênisDeCorrida, #TênisComPlacaDeCarbono, #RelógioGPS, #EquipamentosDeCorrida, #SuplementaçãoEsportiva, #CorridaConsciente, #PerformanceNaCorrida, #MundoDaCorrida, #VidaDeCorredor, #Corredores, #PodcastDeCorrida, #Km41

Mais carros. Menos corredores e ciclistas. Não, não é uma campanha para mais veículos nas ruas. É a realidade da cidade de São Paulo. Um município que não é amigo do corredor e do ciclista. São 12 milhões de pessoas e 7 milhões de veículos que amarrotam as ruas e deixam o trânsito caótico e perigoso para quem decide cuidar de sua vida ao ar livre correndo ou pedalando. “Mas e os parques?”. Ou são de difícil acesso ou, em alguns casos, o que era para ser uma solução se transforma em uma grande dor de cabeça aos corredores que são IMPEDIDOS de frequentar certos parques por conta de concessões. E para falar sobre a cidade de São Paulo, recebemos Renata Falzoni, arquiteta, urbanista e jornalista que esteve à frente do “Aventuras com Renata Falzoni” na ESPN durante 12 anos e criou o Bike é legal, um dos portais de referência mais importantes sobre bicicleta. Renata pedala desde 1976 e tem larga experiência no assunto de mobilidade urbana. Por isso, há dois anos, deixou de lado sua função de jornalista e partiu para outra luta. Em 2024 foi eleita vereadora da cidade de São Paulo e vem lutando na câmara por uma pauta que interessa a todos os corredores e ciclistas do município: a briga e a disputa pelo espaço urbano. O mais novo episódio de Km41 está imperdível. Mais do que informação, esse episódio é um serviço a corredores, ciclistas, pedestres e todos que desejam fazer uso do espaço público do município. E também é de interesse a moradores de todos os locais do Brasil, já que os problemas de São Paulo podem refletir os da sua cidade também. Dê o play e confira! Nesse episódio vamos falar sobre: - Início da trajetória de Renata Falzoni como jornalista e ciclista - Dificuldades em defender os ciclistas e corredores na câmara de vereadores - Concessão do parque do Pacaembu - Compartilhar ciclovia com corredores - São Paulo e a mobilidade urbana - Projeto Trilha Interparques - Auditoria cidadã das ciclovias - Vagas verdes WhatsApp do mandato de Renata Falzoni para dúvidas, sugestões e denúncias: (11) 93947.9770 Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast #RenataFalzoni, #SãoPaulo, #Corrida, #Ciclismo, #MobilidadeUrbana, #CorridaDeRua, #Ciclistas, #Corredores, #Ciclovia, #Urbanismo, #Pacaembu, #BikeÉLegal, #ParquesDeSãoPaulo, #EspaçoUrbano, #Km41

O MAIOR ESTUDO sobre corredores maratonistas do mundo detalhado no Km41! O que difere o corredor que corre uma maratona em 2 horas e 15 minutos e aquele que não consegue baixar o tempo? A resposta está nesta pesquisa que, com certeza, é o maior e mais completo estudo já feito sobre maratonistas amadores que envolveu mais de 115 mil maratonistas em mais de 150 mil maratonas, publicado na Sports Medicine. E durante pouco mais de 1h de episódio, André Moraes e Murilo Groschitz uniram seus conhecimentos de médico e de treinador e educador físico, respectivamente, para destrinchar cada detalhe desse estudo super relevante e analisar o que os dados mostram sobre volume, intensidade e distribuição dos treinos e como isso pode mudar a forma como você monta a sua preparação. “A distribuição de intensidade de treinamento em maratonistas em todos os níveis de performance”, nome do estudo em uma tradução livre, é uma pesquisa, assim como o título sugere, de todos os níveis de maratonistas, tanto para você que busca um sub-3 quanto aqueles que percorrem os 42km em 6 horas. É um estudo perfeito? A resposta está no mais novo episódio do Km41. Então para quem, assim como a gente, é apaixonado por corridas e maratonas, dê o play e confira nossa análise. Nesse episódio vamos falar sobre: * Velocidade crítica * Zonas de corrida na visão do estudo * Modelos de treinamento x performance * Como incrementar volume * Quilometragens em Z2 e Z3 * Volume de treinamento * Características dos corredores * Distribuição dos treinos Referência bibliográfica: Muniz-Pumares D, Hunter B, Meyler S, Maunder E, Smyth B. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2025 Apr;55(4):1023-1035. doi: 10.1007/s40279-024-02137-7. Epub 2024 Dec 1. PMID: 39616560. Dê o play e compartilhe com seu amigo(a) corredor(a)! Siga o Podcast Km41: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠ 🎙️ Apresentadores: André Moraes – CRM 157977 Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠ STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b 💛 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast #Corrida, #Maratona, #TreinoDeCorrida, #Running, #Maratonista, #CorridaDeRua, #TreinamentoDeCorrida, #PerformanceNaCorrida, #RunningTips, #42K, #42km, #Z2, #Zona2, #Zona3, #Sub3, #TreinoParaMaratona, #MarathonTraining, #VolumeDeTreino, #IntensidadeDeTreino, #DistribuicaoDeTreinos, #VelocidadeCritica, #ZonasDeTreinamento, #CienciaDaCorrida, #FisiologiaDoExercicio, #PodcastDeCorrida, #Km41