Marek Vich - Mindful Podcast

Zažíváte návaly úzkosti, nečekaný vztek, paniku nebo pocit, že svět kolem je nebezpečné místo plné hrozeb? V této epizodě Mindful Podcastu 32 se podíváme na kořeny těchto stavů – na zraněné vnitřní dítě a adolescenta, kteří v nás uvízli v minulosti. Dozvíte se, jak se stát laskavým a stabilním dospělým pro své vlastní dětské části, jak si vybudovat bazální pocit bezpečí a jak proměnit starou bolest v přirozenou radost z přítomného okamžiku a chuť do života. CO PROBEREME: ✅ Co je zraněné vnitřní dítě a adolescent: Jak nezpracovaná traumata a deficity pozornosti zamrzají v těle i mysli. ✅ Ztráta bazální důvěry: Proč vnímáme svět skrze černobílý filtr a neustálou ostražitost. ✅ Technika vnitřního bezpečného mikrosvěta: Praktický způsob, jak si skrze dotek, dech a laskavá slova dodat chybějící bezpečí. ✅ Rozdíl mezi dítětem a adolescentem: Kdy potřebujeme bezpodmínečné přijetí a kdy naopak podporu, zájem o naše záliby a svobodu zkoušet nové věci. ✅ Dospělé pečující Já: Proč vnitřní dítě není problém k odstranění, ale pozvánka k hluboké sebelásce a zralosti. Přeji vám radost a vnitřní bezpečí 💖 Marek -- 🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zvu vás do bonusové epizody, ke vám představím jednotlivé metody hojení vnitřního dítěte a adolescenta. ⁠⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. – 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29⁠⁠⁠ Vývojové trauma a potlačené emoce | Ep.30⁠ Jak si vybudovat nezlomné návyky | Ep.31 ⁠-- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Úzkosti, vztek a zraněné vnitřní dítě 01:05 Co je trauma: Zamrznutí a zatuhlost v těle podle Petera Levina 04:00 Šokové trauma vs. dlouhodobé vývojové trauma v rodině 07:16 Zraněné vs. radostné vnitřní dítě v přítomném okamžiku 09:35 Rané dětství a budování bazální důvěry ve svět 12:20 Praktické cvičení: Tvorba bezpečného vnitřního mikrosvěta 15:30 Jak číhat na momenty, kdy se vnitřní dítě bojí 18:00 Role dítěte v nefunkční rodině: Ztráta bezstarostnosti 19:46 Kdo je vnitřní adolescent: Status, ego a hledání směru 22:50 Jak adolescentovi dodat pocit, že je dost 28:20 Vnitřní dítě není problém: Je to potenciál sebelásky 30:20 Dospělost jako trpělivý závazek a návrat motivace -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Chcete pravidelně cvičit, zdravě jíst, meditovat, číst nebo se konečně pustit do velkých životních cílů, ale nedaří se vám u toho dlouhodobě vydržet? V této epizodě Mindful Podcastu 31 rozebírám, proč selhává přepálený start a jak využít princip drobných kroků k trvalé proměně. V této epizodě propojuji pojetí Atomových návyků od Jamese Cleara s mindfulness v každodennosti. CO PROBEREME: ✅ Proč selhávají velká očekávání: Proč nás počáteční přepálení zničí a jak se vyhnout vnitřní rezistenci. ✅ Princip atomových kroků: 1 klik nebo pouhé obutí bot může být krokem k dlouhodobému úspěchu. ✅ Pravidelnost vs. intenzita: Proč je zásadní udržet frekvenci a jak netrpět srovnáváním s ostatními. ✅ Návyky a identita: Jak otázka „Kým se chci stát?“ (dobrý hospodář, spisovatel, zdravý člověk) dává návykům trvalý smysl. ✅ Překonávání odporu u velkých projektů: Osobní zkušenost s rekonstrukcí domu, psaním disertace i nastavováním hranic vůči tyranům. Přeji krásné dny a hodně sil 💪 Marek -- 🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete pozitivní změnu návyků uvést více do praxe, zvu vás k poslechu navazujícího bonusu, ve kterém vám představím několik účinných nástrojů. ⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. – 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠ Jak se osvobodit od tyrana: Cesta k vnitřní síle a hranicím | Ep.28 ⁠Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Proč jsou návyky základem spokojeného života 01:03 Vliv minulosti a naděje na novou změnu 04:00 Nejčastější chyba: Přepálený start a přehnaná očekávání 07:18 James Clear a princip atomových návyků 12:00 Salámová metoda: Zaměřte se vždy jen na další krok 15:45 Osobní výzva: Rekonstrukce domu a pravidlo „každý den něco“ 20:00 Inspirace z knihy Diamond Cutter: Pořádek a péče o hmotu 23:03 Jak zvládnout monstrózní projekty (bakalářka, disertace) 24:35 Správná motivace: Budování návyku skrze novou identitu 30:00 Nastavování hranic a odvaha jako psychologický návyk -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

V dnešním díle Mindful Podcastu 30. se bavím s psycholožkou Míšou Cmíralovou a hlubokém a bolestivém tématu vývojového traumatu. Vývojové trauma nevzniká jednou velkou katastrofou, ale plíživým zanedbáváním našich potřeb a potlačováním emocí v dětství. O to těžší je ho někdy odhalit a uvědomit si bolest, kterou nám způsobuje. Dozvíte se, jak se tyto staré vzorce projevují v našich dospělých vztazích, proč nosíme ochranné „brnění“ a jak skrze korektivní zkušenost najít cestu k opravdovému uzdravení. Dotýkáme se i témat rozchodů a narcismu. -- CO PROBEREME: ✅ Co je vývojové trauma: Jak se liší od PTSD a proč vzniká z chronického nepochopení emocí v dětství. ✅ Obranné mechanismy mysli: Proč se v dospělosti odpojujeme od těla, stavíme si falešné sebeobrazy a bojíme se kritiky. ✅ Projekce z dětství do vztahů: Jak nevědomky reagujeme na partnera optikou minulých zranění („tehdy a tam“ vs. „tady a teď“). ✅ Přechod od vnější k vnitřní validaci: Jak se přestat zavděčovat druhým a ustát nálepku „sobeckosti“. ✅ Korektivní emoční zkušenost: Proč je pro hluboké hojení nezbytné zažít nové, bezpečné přijetí v realitě. Přejeme krásné a pohodové dny 🌼 Marek a Míša -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu vás zvu k meditaci od Míši, která vám pomůže udělat první krok k vnímání a přijímání vašich bolestivých pocitů. ⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- Více informací o programu IMAGO najdete zde: https://www.sebeskola.cz/transformacni-cyklus – 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠ Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29 ⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Host Míša Cmíralová a téma vývojového traumatu 04:20 Osobní příběh: Potlačování vzteku a stud za emoce 08:15 Role rodiče při zpracování dětských emocí 10:05 Vznik negativního sebeobrazu a pocitu nedostatečnosti 13:46 Transgenerační předávání vzorců a zranění 16:15 Rodičovství jako zrcadlo vlastních nezpracovaných traumat 20:50 Narcistní fasáda: Proč si vytváříme falešnou nedotknutelnost 28:40 Jádrová přesvědčení: Pocit viny a nedostatečnosti 37:15 Ukládání traumatu v těle a "zamrzlé" vnímání mozku 40:10 Co je korektivní emoční zkušenost a jak přepisuje vzorce 45:30 Přesun k vnitřní validaci a překonání strachu ze sobeckosti 51:10 Dospělé já jako ochránce zraněného vnitřního dítěte -- Zmíněná vědecká studie o traumatu: Kotler et al. (2026): The body does not keep the score: trauma, predictive coding, and the restoration of metastability. https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2026.1812957/full -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

V dnešním díle Mindful Podcastu 29. se bavím s Honzou Burianem o sebepřijetí. Právě to je tématem jeho nedávno vydané knihy v nakladatelství Portál. Honza je můj dobrý kamarád a zkušený lektor mindfulness a terapeut. Velmi osobně se bavíme o tom, proč je sebepřijetí základním pilířem našeho duševního zdraví a jak nám pomáhá zvládat nejtěžší životní krize. Dozvíte se, že cesta k sobě není jen o jemném pohlazení, ale někdy i o odvaze, tvrdosti a odhodlání opustit staré vzorce. O ČEM SE BAVÍME: ✅ Skutečný význam sebepřijetí: Proč nejde o pasivní rezignaci, ale o aktivní a respektující proces. ✅ Jak vnímat své prožívání: Umění respektovat své pocity, i když jsou zahlcující. ✅ Rovnováha laskavosti a pevnosti: Proč někdy k hojení potřebujeme obojí – jemnost k vnitřnímu dítěti i tvrdost vojáka v zákopu. ✅ Osobní krize jako učitelé: Sdílení zkušeností s náročnými rozchody, úzkostmi a hledáním cesty ven. ✅ Metafora smradlavé nory: Proč raději zůstáváme v nepohodlí, které známe, a jak najít odvahu k prvnímu kroku do neznáma. ✅ Práci s vnitřními průvodci: Jak nám v náročných chvílích může pomoci vnitřní rodič, moudrý bratr nebo archetypální postavy. Přejeme krásné a všímavé dny 🍀 Marek a Honza -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsme natočili Honzovu meditaci laskavého sebepřijetí, která vám některé myšlenky z této epizody pomůže uvést do praxe. ⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 📖 Honzovu nedávno vydanou knížku o Sebepřijetí najdete zde. Více o Honzovi najdete na jeho webu. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: ⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13⁠ ⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠ ⁠⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠ ⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: 00:00 Úvod: Honza Burian a téma sebepřijetí 01:30 Co je sebepřijetí a proč je základem zdraví 02:50 Sebeobranné mechanismy: Kdy se odpojujeme od cítění 05:45 Osobní krize a cesta k hlubokému pochopení 09:15 Síla meditace laskavosti (Metta) v praxi 15:00 Marek o rozchodu a ranné důvěře v život 17:50 Metafora bezpečné, ale smradlavé nory 20:40 Co byste dělali, kdybyste se nebáli? 21:55 Síla vnitřního orka: Když bolest není stopka 26:40 Konflikt jako cesta ven z bažiny 30:30 Dospělost jako schopnost čelit nejistotě 35:50 Práce s vnitřními průvodci a symboly moudrosti -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě. -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte ve svém životě někoho, kdo vás psychicky utlačuje, ponižuje nebo z vás vysává veškerou energii? V této epizodě Mindful Podcast 28 probereme, jak rozpoznat psychického tyrana, jak v sobě najít odvahu k nastavení hranic a proč naše vnitřní nastavení hraje v těchto interakcích klíčovou roli. Sdílím i svou osobní zkušenost a cestu k osvobození. CO PROBEREME: ✅ Jak rozpoznat psychického tyrana: Rozdíly mezi fyzickým a psychickým terorem. ✅ První kroky k osvobození: Proč je identifikace problému tím nejdůležitějším milníkem. ✅ Strategie pro sbírání síly: Jak si vybudovat vnitřní odboj, i když se vám zatím „klepou kolena“. ✅ Tajné programy mysli: Jak vzorce z dětství (pocit nedostatečnosti, studu) přitahují tyrany do našeho života. ✅ Cesta k uzdravení: Jak skrze laskavost k sobě změnit své vnitřní nastavení a přitáhnout si do života respektující vztahy. Přeji krásné dny a hodně sil 🔥 Marek -- 🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci ochrany před tyrany, která vám pomůže postupně sbírat sílu osvobodit se od psychických tyranů ve vašem životě. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma). Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. -- 🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY: ⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠ ⁠⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠⁠ ⁠Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé | Ep.27 ⁠ -- 🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE: ⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠ ⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠ ⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠ -- OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY: ⁠00:00⁠ Úvod: Kdo je tyran ve vašem životě? ⁠01:22⁠ Rozdělení tyranů: Fyzické vs. psychické násilí ⁠03:40⁠ Proč je psychický teror tak těžké rozpoznat ⁠05:50⁠ Definice tyrana: Zneužívání moci a kontroly ⁠08:15⁠ Krok 1: Připustit si to!⁠ 10:30⁠ Krok 2: Sbírat odvahu a sílu ke změně ⁠16:10⁠ Metoda „vnitřního odboje“ v každodennosti ⁠19:15⁠ Okamžik, kdy dokážete říct jasné NE ⁠21:00⁠ Krok 3: Identifikovat nezdravé vnitřní vzorce ⁠23:25⁠ Osobní příběh: Vliv dětství a rodičovských vzorců ⁠28:30⁠ Programy nedostatečnosti a jak se v nás tvoří ⁠34:50⁠ Narcistní obrany a úslužnost jako past ⁠40:05⁠ Krok 4: Změnit vnitřní nastavení -- O MINDFUL PODCASTU: Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼 -- Prohlášení: Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.