En La Casita

<p data-path-to-node="4"><b>¿Te sientes manipulado/a o te da pánico decir «no»?</b> La clave para mejorar tus relaciones (con amigos, pareja, profesores y compañeros de trabajo) está en cómo te comunicas. En este episodio, Geovanny Rosado y Juan Roberto, orientadores de la PUCMM, te explican la <b>fórmula de la asertividad</b>.</p> <p data-path-to-node="5">Aprende a diferenciar entre la comunicación pasiva, la agresiva y la asertiva, y descubre cómo usar frases sencillas como <b>«Yo pienso, yo siento, yo creo»</b> para expresar tus ideas y emociones de forma clara, respetuosa y sin culpar a nadie.</p> <p data-path-to-node="6"><b>Temas clave:</b></p> <ul> <li data-path-to-node="7,0,0">Las consecuencias de ser pasivo o agresivo.</li> <li data-path-to-node="7,1,0">Cómo establecer límites sin sentirte culpable.</li> <li data-path-to-node="7,2,0">El lenguaje corporal (postura, contacto visual) y cómo comunica más que las palabras.</li> <li data-path-to-node="7,3,0">Estrategias prácticas para empezar a ser más asertivo <b>hoy mismo</b>.</li> </ul> <p data-path-to-node="12">Si sientes que has aplicado estos principios y no te funcionan, o necesitas apoyo profesional, puedes hacer una cita con los orientadores en el Departamento de Orientación de la PUCMM.</p> <ul data-path-to-node="13"> <li> <p data-path-to-node="13,0,0"><b>¿Cómo?</b> Haz tu cita online en <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do/citas-por-campus/"><b>cita.oriblog.do</b></a></p> </li> </ul> <p>The post <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do/podcast/la-clave-para-comunicarnos-mejor-con-los-demas/">La Clave para Comunicarnos Mejor con los demás</a> appeared first on <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do">Oriblog</a>.</p>

<p data-start="411" data-end="770">El amor es un tema que siempre nos intriga, especialmente en fechas como San Valentín. Nos han enseñado que una relación debe ser sinónimo de unión, pero ¿qué pasa con nuestra individualidad? En este episodio del podcast <em data-start="632" data-end="646">En La Casita</em>, se explora cómo construir y mantener relaciones saludables basadas en el respeto, la comunicación y el autoconocimiento.</p> <p data-start="772" data-end="957">Si alguna vez te has preguntado por qué algunas relaciones funcionan y otras no, este artículo te dará claves esenciales para reflexionar sobre tu propia forma de amar y relacionarte.</p> <h2 data-start="959" data-end="999">La Clave: Amarte a Ti Mismo Primero</h2> <p data-start="1001" data-end="1363">Uno de los puntos clave discutidos en el episodio es la importancia del amor propio como base de cualquier relación sana. Como bien se menciona en la conversación, la frase «Amarás a tu prójimo como a ti mismo» encierra una verdad fundamental: no podemos ofrecer lo que no tenemos. Si no nos valoramos, es difícil construir relaciones en las que se nos valore.</p> <p data-start="1365" data-end="1430">Aquí algunos consejos prácticos para fortalecer tu amor propio:</p> <ul data-start="1432" data-end="1598"> <li data-start="1432" data-end="1494">Reflexiona sobre lo que realmente quieres en una relación.</li> <li data-start="1495" data-end="1537">Establece límites claros y respétalos.</li> <li data-start="1538" data-end="1598">Reconoce tu valor sin depender de la validación externa.</li> </ul> <h2 data-start="1600" data-end="1646">Las Dimensiones de una Relación Saludable</h2> <p data-start="1648" data-end="1725">En el episodio se identifican tres dimensiones clave en cualquier relación:</p> <ol data-start="1727" data-end="2189"> <li data-start="1727" data-end="1882"><strong data-start="1730" data-end="1750">Dimensión social</strong>: Toda relación está influenciada por su contexto. La familia, los amigos y la sociedad impactan la forma en que nos relacionamos.</li> <li data-start="1883" data-end="2047"><strong data-start="1886" data-end="1909">Dimensión emocional</strong>: La conexión afectiva es esencial. La manera en que una persona expresa sus emociones y se comunica define el bienestar de la relación.</li> <li data-start="2048" data-end="2189"><strong data-start="2051" data-end="2071">Dimensión física</strong>: Aunque a menudo se minimiza, la atracción física y la cercanía juegan un papel en la compatibilidad de una pareja.</li> </ol> <p data-start="2191" data-end="2361">A estas tres dimensiones, podemos agregar una cuarta: la <strong data-start="2248" data-end="2275">dimensión trascendental</strong>, es decir, los valores y principios que guían la relación más allá de lo cotidiano.</p> <h2 data-start="2363" data-end="2400">La Comunicación: La Base de Todo</h2> <p data-start="2402" data-end="2707">Uno de los mayores desafíos en cualquier relación es la comunicación. En el episodio se menciona cómo muchas relaciones inician sin una conversación clara sobre expectativas. Se da por sentado que ambos están en la misma página, pero con el tiempo surgen conflictos cuando las expectativas no coinciden.</p> <p data-start="2709" data-end="2810">Si quieres construir una relación sana, es crucial que desde el inicio tengas estas conversaciones:</p> <ul data-start="2812" data-end="2933"> <li data-start="2812" data-end="2847">¿Qué esperamos el uno del otro?</li> <li data-start="2848" data-end="2894">¿Cuáles son nuestros valores y principios?</li> <li data-start="2895" data-end="2933">¿Cómo manejaremos los desacuerdos?</li> </ul> <p data-start="2935" data-end="3025">Una comunicación asertiva y honesta evita malentendidos y ayuda a fortalecer el vínculo.</p> <h2 data-start="3027" data-end="3071">Relaciones con Libertad: Amar sin Apego</h2> <p data-start="3073" data-end="3263">Una de las metáforas más poderosas del episodio es la historia de las aves atadas. La enseñanza es clara: una relación debe permitir que ambos crezcan sin estar encadenados el uno al otro.</p> <p data-start="3265" data-end="3287">Para amar sin apego:</p> <ul data-start="3289" data-end="3464"> <li data-start="3289" data-end="3334">Aprende a disfrutar de tu tiempo a solas.</li> <li data-start="3335" data-end="3397">No conviertas a tu pareja en tu única fuente de felicidad.</li> <li data-start="3398" data-end="3464">Confía en la relación sin necesidad de controlar cada detalle.</li> </ul> <p data-start="3488" data-end="3761">Construir relaciones saludables requiere amor propio, comunicación clara y un balance entre el <em data-start="3583" data-end="3587">yo</em> y el <em data-start="3593" data-end="3603">nosotros</em>. Si te has sentido identificado con alguna de estas reflexiones, tómate un momento para evaluar cómo estás gestionando tus relaciones y qué puedes mejorar.</p> <p data-start="3763" data-end="3860">Y recuerda: el amor no es perderse en el otro, sino encontrarse juntos en un camino compartido.</p> <p data-start="3862" data-end="4077">Si quieres profundizar en este tema, el Departamento de Orientación de la PUCMM está disponible para brindarte apoyo. Puedes agendar tu cita en <a href="https://oriblog.do" target="_new" rel="noopener" data-start="4006" data-end="4038">Oriblog.do</a> y recibir orientación personalizada.</p> <p>The post <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do/podcast/relaciones-saludables-como-identificar-y-cultivar-vinculos-positivos-y-respetuosos/">Relaciones saludables: Cómo identificar y cultivar vínculos positivos y respetuosos</a> appeared first on <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do">Oriblog</a>.</p>

<p>Te doy la más cordial bienvenida a este programa LA BRÚJULA, un espacio donde te queremos motivar y ayudar a que puedas cada día desarrollarte y crecer como ser humano, para que así puedas lograr tus objetivos y metas personales, pero también profesionales.</p> <p>Este podcast es producido por el Departamento de Orientación de la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra, mi nombre es Juan Roberto Cruz, soy orientador y en esta entrega queremos presentarte el tema que hemos titulado: Sobrevivir al primer cuatrimestre en la Universidad: 6 consejos</p> <p>The post <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do/podcast/sobrevivir-al-primer-cuatrimestre-en-la-universidad-6-consejos/">Sobrevivir al Primer Cuatrimestre en la Universidad: 6 consejos</a> appeared first on <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do">Oriblog</a>.</p>

<p>La Rueda de la Vida es una técnica psicológica que se utiliza en procesos de coaching para valorar cada área vital e identificar aquellas que están desequilibradas. Consiste en dividir una circunferencia en 8 pedazos o categorías que representan diferentes áreas de tu vida.</p> <p>En el episodio de hoy, Juan Roberto Cruz, orientador en el departamento de orientación de la Pontificia Universidad Católica Madre y Maestra en el campus Santo Domingo, nos habla sobre la técnica psicológica de la Rueda de la Vida y cómo puede ayudarte a aterrizar donde estás y hacia dónde quieres ir.</p> <h3><strong>Las 6 áreas principales de la Rueda de la Vida son:</strong></h3> <ul> <li>Salud (física y mental)</li> <li>Relaciones (pareja, familia, amigos)</li> <li>Social (actividades grupales)</li> <li>Económica (capacidad para ganar dinero y administrarlo)</li> <li>Laboral (carrera profesional y negocios)</li> <li>Crecimiento personal (nivel de satisfacción con la vida y autorrealización)</li> </ul> <h3><strong>Cómo utilizar la Rueda de la Vida</strong></h3> <p>Una vez que identifiques las categorías principales de tu rueda de la vida, puedes visualizarlas en un trozo de papel. Cada pieza representa un área y el nivel que tenga se puede representar con un color o una calificación del 1 al 10.</p> <h3><strong>Ejercicio de autoconocimiento y plan de acción</strong></h3> <p>Al completar tu Rueda de la Vida, es probable que te des cuenta de áreas que están más atendidas que otras. Este ejercicio te brinda la oportunidad de reflexionar y crear un plan de acción para equilibrar esas áreas desatendidas.</p> <p>Algunas preguntas que puedes hacerte incluyen:</p> <ul> <li>¿Dónde están tus mayores lagunas?</li> <li>¿Qué desequilibrio te preocupa más?</li> <li>¿Hay áreas que están recibiendo más atención de la que merecen?</li> <li>¿Qué estás haciendo poco actualmente que te gustaría hacer más?</li> <li>¿Qué te gustaría empezar a hacer?</li> <li>¿Qué te gustaría dejar de hacer?</li> </ul> <p>La Rueda de la Vida es una herramienta poderosa para evaluar y mejorar diferentes áreas de tu vida. Al identificar desequilibrios, puedes crear un plan de acción para atender esas áreas desatendidas y mejorar tu bienestar general.</p> <p>Recuerda que la vida está llena de momentos en los que la rueda estará desbalanceada, pero ser consciente de ello te permitirá tomar medidas para recuperar el equilibrio.</p> <h2>¡Gracias por escucharnos!</h2> <div>Comparte lo que piensas:</div> <ul> <li> <div>Deja un comentario al final de esta sección, que con gusto lo contestaremos.</div> </li> <li> <div>¿Quieres proponer algún tema, conocer a nuevos amigos y participar activamente de «En la casita»? Únete a nuestro <a href="http://t.me/oripucmm">canal de Telegram</a></div> </li> <li> <div>No olvides votar/valorar por este episodio y compartirlo en tus redes sociales.</div> </li> </ul> <p>The post <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do/podcast/la-rueda-de-tu-vida-como-esta/">La rueda de tu vida, ¿Cómo está?</a> appeared first on <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do">Oriblog</a>.</p>

<p>En este episodio destacamos varios hábitos dañinos que debemos evitar para cuidar nuestra salud mental.</p> <h2>Autocrítica Excesiva</h2> <p>Uno de los hábitos más perjudiciales es la autocrítica excesiva. Constantemente juzgarnos de forma negativa puede minar nuestra autoestima y conducirnos a sentimientos de inadecuación, ansiedad y depresión. Es importante practicar la autoaceptación y tratarnos con compasión y amabilidad.</p> <h2>Comparación Constante</h2> <p>La comparación constante con otros puede distorsionar nuestro propio valor y generar sentimientos de insuficiencia, envidia y resentimiento. En lugar de compararnos con los demás, debemos enfocarnos en nuestro crecimiento personal y celebrar nuestros logros y fortalezas.</p> <h2>Aislamiento Social</h2> <p>El aislamiento social puede aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. Es fundamental buscar actividades sociales que nos hagan sentir bien y buscar apoyo en personas que nos sumen en lugar de restarnos.</p> <h2>Perfeccionismo Extremo</h2> <p>Buscar la perfección en todo lo que hacemos puede generar altos niveles de estrés y ansiedad. Es importante establecer estándares realistas y practicar la autocompasión cuando las cosas no salgan como esperamos.</p> <h2>Rumiar sobre el Pasado</h2> <p>Obsesionarnos con eventos negativos del pasado puede aumentar la ansiedad y la depresión. Es importante practicar la atención plena y enfocarnos en el presente, dejando ir lo que no podemos cambiar y concentrándonos en lo que sí podemos controlar.</p> <h2>Evitar el Autocuidado</h2> <p>Descuidar nuestras necesidades físicas, emocionales y mentales puede tener un impacto significativamente negativo en nuestro bienestar general. Es fundamental priorizar el autocuidado y buscar actividades que nos recarguen de energía y nos hagan sentir bien.</p> <h2>Consumo Excesivo de Alcohol o Drogas</h2> <p>El abuso de estas sustancias puede empeorar nuestra salud mental y conducirnos a conductas adictivas. Es importante buscar formas más saludables de hacer frente a situaciones de estrés, ansiedad o depresión.</p> <h2>Pensamientos Catastróficos</h2> <p>Anticipar constantemente lo peor en todas las situaciones puede aumentar la ansiedad y limitar nuestra capacidad para enfrentar nuevos desafíos de manera efectiva. Es importante buscar soluciones prácticas a los problemas en lugar de pensar catastróficamente en lo peor.</p> <h2>Evitar la Confrontación</h2> <p>Evitar los conflictos y situaciones difíciles puede llevar a resentimientos acumulados y afectar nuestras relaciones interpersonales. Es importante aprender a comunicarnos de manera asertiva y afrontar los conflictos de manera constructiva.</p> <h2>Sobre Exposición a las Redes Sociales</h2> <p>Pasando demasiado tiempo en las redes sociales puede aumentar los sentimientos de comparación, insuficiencia y ansiedad. Es importante establecer límites saludables en cuanto al tiempo que pasamos en las redes sociales y priorizar las conexiones sociales en la vida real.</p> <h2>Falta de Ejercicio Físico, Sueño y Exceso de Trabajo</h2> <p>Estos tres hábitos pueden deteriorar nuestra salud física, emocional y mental. Es importante establecer límites claros en el trabajo, priorizar el tiempo de descanso, establecer una rutina de sueño consistente y hacer del ejercicio físico una prioridad en nuestra vida diaria.</p> <p>Es fundamental reconocer y evitar estos hábitos tóxicos para cuidar nuestra salud mental. Priorizar el autocuidado, establecer límites saludables y buscar formas más saludables de afrontar situaciones de estrés, ansiedad y depresión nos ayudará a mantener un bienestar emocional y mental óptimo.</p> <p>Recuerda que tu salud mental es esencial, y debes procurar cuidarla tanto como tu salud física. ¡No te pierdas el próximo episodio de «La Casita» para más consejos y recomendaciones para cuidar tu bienestar emocional!</p> <h2>¡Gracias por escucharnos!</h2> <div>Comparte lo que piensas:</div> <ul> <li> <div>Deja un comentario al final de esta sección, que con gusto lo contestaremos.</div> </li> <li> <div>¿Quieres proponer algún tema, conocer a nuevos amigos y participar activamente de «En la casita»? Únete a nuestro <a href="http://t.me/oripucmm">canal de Telegram</a></div> </li> <li> <div>No olvides votar/valorar por este episodio y compartirlo en tus redes sociales.</div> </li> </ul> <p>The post <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do/podcast/habitos-toxicos-para-salud-mental/">Hábitos tóxicos que afectan a tu salud mental</a> appeared first on <a href="https://orientacion.pucmm.edu.do">Oriblog</a>.</p>