Lo que nadie te dice y debes saber sobre ejercicio, vida y salud

El crecimiento personal no ocurre de manera perfecta ni constante. Cambiar hábitos, sanar emocionalmente o crecer mentalmente implica avances, recaídas, adaptación y aprendizaje continuo. Incluso los momentos difíciles pueden formar parte del proceso de transformación y resiliencia. Referencias APA 7: Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2021). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press. Jin, X., et al. (2021). Acceptance and Commitment Therapy for psychological and mental health problems in nurses: A systematic review. Journal of Advanced Nursing, 77(12), 4690–4703. https://doi.org/10.1111/jan.14798 📩 Contacto: [email protected] 📱 Redes sociales: @dra.kathrynvalmen

El estrés activa hormonas como el cortisol y la adrenalina. Cuando el cuerpo permanece en “modo alerta” por mucho tiempo, puede afectar la salud física y mental: aumenta ansiedad, cansancio, inflamación, insomnio, tensión muscular, problemas digestivos y riesgo cardiovascular. También puede influir en el apetito, el peso corporal y el rendimiento físico. El cuerpo muchas veces responde al estrés emocional como si estuviera frente a un peligro real. Referencias APA 7: American Psychological Association. (2024). Stress effects on the body. https://www.apa.org/topics/stress/body McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904. https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006 Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. EXCLI Journal, 16, 1057–1072. https://doi.org/10.17179/excli2017-480

Nos han mentido sobre la verdadera felicidad? Realmente le conviene a la industria y a la sociedad que tengamos una felicidad o bienestar subjetivo óptimo?

La magia de los 10,000 pasos Caminar puede parecer algo simple, pero alcanzar alrededor de 10,000 pasos al día se ha relacionado con beneficios importantes para la salud física y mental. Caminar regularmente ayuda a mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso, reducir estrés y ansiedad, mejorar el sueño y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, moverse más durante el día también beneficia la energía, el estado de ánimo y el bienestar general. Referencias APA 7: Paluch, A. E., Bajpai, S., Bassett, D. R., Carnethon, M. R., Ekelund, U., Evenson, K. R., Galuska, D. A., Jefferis, B. J., Kraus, W. E., Lee, I. M., Matthews, C. E., Omura, J. D., Patel, A. V., Pieper, C. F., Rees-Punia, E., Rodriguez, C. J., Staudenmayer, J., & Fulton, J. E. (2021). Daily steps and all-cause mortality: A meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9 Saint-Maurice, P. F., Troiano, R. P., Bassett, D. R., Graubard, B. I., Carlson, S. A., Shiroma, E. J., Fulton, J. E., & Matthews, C. E. (2020). Association of daily step count and step intensity with mortality among US adults. JAMA, 323(12), 1151–1160. https://doi.org/10.1001/jama.2020.1382

¿Cada vez que te sientas a trabajar, te entran unas ganas intensas de revisar el refrigerado y prender la televisión? Hay una explicación científica detrás de ese impulso... Hay una explicación humana y razonal detrás de esto [email protected]