WYSPANI

Dlaczego bohaterka bajki o królewnie na ziarnku grochu niespecjalnie dobrze się wyspała? Odpowiedź znajdziesz w podcaście "Wyspani".Czy przestrzeń, w której śpisz, może poprawić jakość Twojego snu? Właściwie dobrany materac, odpowiednia temperatura, zaciemnienie czy eliminacja bodźców mogą sprawić, że sen stanie się głębszy i bardziej regenerujący. Jak zatem dostosować sypialnię do własnych potrzeb, by wreszcie się wyspać?W tym odcinku podcastu „Wyspani” przypominamy rady ekspertów i gości Sylwii Filimon, dotyczące tego, jak stworzyć idealne warunki do snu – od wyboru materaca po najlepsze sposoby na regulację światła i temperatury w sypialni.Czego dowiesz się z podcastu?- Czy materac naprawdę ma znaczenie dla jakości snu?- Jak dobrać poduszkę do pozycji, w której śpisz?- Dlaczego optymalna temperatura snu to 16–19°C?- Jakie materiały pościeli pomagają w lepszej regeneracji?- Czy telewizor w sypialni szkodzi zasypianiu?- Jak światło wpływa na produkcję melatoniny?Posłuchaj, co radzą:- Michał Dachowski – fizjoterapeuta, twórca centrum rehabilitacji Fizjo4Life- Krzysztof Leszek – trener Akademii Dobrego Snu JYSK- Joanna Koroniewska – aktorka, która dzieli się swoimi zasadami zdrowego snu- Jagna Niedzielska – ekspertka zero waste, która opowiada m.in. o wpływie temperatury i materiałów na komfort snuJak wygląda Twoja sypialnia? Czy coś zmieniło Twój sen na lepsze? Podziel się w komentarzu!

Czy można zacząć dzień tak, żeby wieczorem bez problemu zasnąć i naprawdę się wyspać? Są na to sposoby. Jakość snu nie zależy tylko od tego, co dzieje się przed położeniem się do łóżka – kluczowe są też poranne rytuały, nawyki i sposób zarządzania energią w pierwszej połowie dnia.W tym odcinku „Wyspani” eksperci i goście podzielą się sposobami na lepszy sen – od strategii olimpijskich po proste, codzienne triki.Czego dowiesz się z podcastu?- Jak zacząć dzień, żeby wieczorem łatwiej zasnąć?- Czy „drzemka energetyczna” faktycznie działa?- Dlaczego warto opóźnić pierwszą kawę?- Jak poranna ekspozycja na światło wpływa na rytm dobowy?- Czy drzemki są sekretem wydajności?W tym odcinku podcastu "Wyspani" przypominamy rady:- Mateusza Kusznierewicza – mistrza olimpijskiego i zwolennika porannych rytuałów- Doroty Wellman – dziennikarki, która wie, jak radzić sobie z wczesnym wstawaniem- Dr Magdy Kaczor – ekspertki medycyny snuMasz swój sposób na lepsze poranki? Podziel się nim w komentarzu!

Śpisz całą noc, ale rano czujesz, że musisz jeszcze "dospać"? Możliwe, że to nie ilość snu jest problemem, a jego jakość. Przebodźcowanie, nieprzepracowane emocje, wieczorne scrollowanie social mediów – to wszystko może zaburzać dobry sen i sprawiać, że umysł nie odpoczywa tak, jak powinien. Jak to zmienić i naprawdę się wyspać?Gościem Sylwii Filimon w tym odcinku podcastu "Wyspani" jest dr Magda Kaczor, psycholog i ekspertka medycyny snu, która wyjaśnia, jak poprawić jakość odpoczynku i dlaczego nie tylko wieczorne nawyki, ale i poranna ekspozycja na światło mają ogromne znaczenie.Czego dowiesz się z podcastu?- Czy niebieskie światło rzeczywiście utrudnia zasypianie?- Dlaczego dzieci nie powinny opowiadać o stresujących wydarzeniach tuż przed snem?- Kiedy najlepiej pić kawę, by nie zaburzać rytmu dobowego?- Jakie techniki relaksacyjne pomagają szybciej zasnąć?- Dlaczego poranny spacer w świetle dziennym może poprawić jakość snu?Przypominamy też fragmenty poprzednich odcinków podcastu "Wyspani". Co na temat higieny snu mówią Jagna Niedzielska, Mateusz Kusznierewicz i Rafał Myśliński? Obejrzyj odcinek, podziel się opinią w komentarzu.

O czym najczęściej marzą młodzi rodzice? O wyspaniu się "do pełna". Badania pokazują, że zaburzenia snu dotykają ponad 60 proc. rodziców noworodków. Rodzice małych dzieci częściej cierpią na bezsenność i zmęczenie chroniczne — to może trwać nawet kilka lat po narodzinach dziecka. W tym odcinku podcastu „Wyspani” koncentrujemy się na wyzwaniach związanych ze snem rodziców i sposobach na poprawę jakości odpoczynku w tak wymagającym okresie wychowywania dzieci. Przypominamy wypowiedzi gości podcastu, w tym Joanny Koroniewskiej i Rafała Myślińskiego, znanego w sieci jako „Suchy Tata”, którzy dzielą się osobistymi doświadczeniami i zdradzają swoje strategie radzenia sobie z chronicznym zmęczeniem, przerywanym snem oraz nieprzewidywalnymi nocami. Sylwia Czubkowska, dziennikarka specjalizująca się w najnowszych technologiach, mówi o higienie snu nastolatków i konieczności ograniczania niebieskiego światła przed snem.Dorota Wellman z kolei opowiada o tym, jak nauczyła się spać w każdych warunkach i okolicznościach. W odcinku usłyszysz praktyczne porady, jak efektywnie planować wieczory, czym są kluczowe rytuały przed snem dla dzieci oraz dlaczego wspólne zasady w rodzinie mogą poprawić relacje i zdrowie psychiczne. Dowiesz się także, jakie znaczenie ma ograniczenie ekranów i technologii przed snem zarówno u dorosłych, jak i najmłodszych. Zaprasza Sylwia Filimon, dyrektor ds. komunikacji w Jysk Polska.

Zasypianie w dwie–trzy minuty to mit. Zdrowy człowiek zasypia średnio w 15–20 minut, a bardzo szybkie zasypianie może wskazywać na problemy ze snem, np. bezdech senny. Co jednak zrobić, gdy sen nie przychodzi? W tym odcinku podcastu Wyspani Sylwia Filimon rozmawia z dr. Mateuszem Majchrzakiem – psychologiem, psychoterapeutą i certyfikowanym terapeutą poznawczo-behawioralnym, specjalizującym się w leczeniu bezsenności.O czym jeszcze opowiadają? Jak naprawdę wygląda proces zasypiania i dlaczego senność nie przychodzi na zawołanie?Dlaczego warto odpuszczać kontrolę nad snem? Czy można oglądać Netflixa przed snem? Kiedy warto zgłosić się do specjalisty?Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, ten odcinek jest dla ciebie. Zapraszamy do słuchania!