當下，和自己在一起

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY ​在美國念了心理學碩士、成績優異，內心卻總覺得自己只學到了「知識」？本集延續上集的生命故事，台灣正念工坊創辦人暨執行長——陳德中老師，與主持人斐莉繼續走進他的人生轉折。 德中老師在美國碩士班的最後一個學期，遇見了正念減壓創始人卡巴金博士，才恍然大悟：「原來我想做的事情，早就有人在做了。」 究竟當時在卡巴金博士的課堂中，發生了什麼讓他重新感受到當年禪修時的內在觸動？卡巴金博士明明沒看過他上課，為什麼願意直接授權他培訓中文師資？回台灣後，他又是如何在醫院實習期間，促成全台第一個由醫療體系開設的正念減壓八週課程？ 讓我們一起來聽聽德中老師當年第一次在醫院開課時的狀況、被誤認為「助念團體」的草創笑話，以及台灣正念工坊在動盪的 2014 年成立的因緣。 ​這一集節目除了是一段推廣歷程的回顧，更是一場關於「凡事端賴眾緣和合」的謙卑對話。 【章節】 00:00 開場 01:02 如何接觸到卡巴金博士的正念減壓系統 06:32 獲得卡巴金博士的授權，回台推動正念 15:37 回台灣後，在醫院開了第一堂課 23:02 十年前，大家連「正念」兩個字都會誤會 26:40 越來越多人開始認識正念 -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ​★ 來賓：陳德中 - 台灣正念工坊創辦人暨執行長 - 正念減壓 (MBSR) 認證導師與培訓師 (MBSR 創始人卡巴金認證) - Search Inside Yourself (SIY) 認證師資 (SIY 領導力學院認證) - 美國密西根州立大學心理諮商碩士，具有諮商心理師國家證照 - 著作： 《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》 《正念領導力：以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊》 ​ 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：[email protected] Powered by Firstory Hosting

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY ​身體掃描是正念學習中非常核心的練習項目，它是一種系統性的覺察方法，練習的方式很簡易，但持續練習的效果非常強大，可以幫助我們更敏銳的感知到自己的情緒變化，並陪伴與涵容這些情緒帶給我們的各種感受。 ​這項練習不僅培養身體覺知能力，更是提升情緒覺知的重要途徑。 ​別小看這項能力，它可以真正的幫助我們消融負面情緒，不壓抑也不逃避，而是洞悉情緒本質，用健康的方式提升情緒管理。 ​那麼，身體掃描在實務上是如何操作的呢？ ​顧名思義，掃描的意思就是依序去觀察身體的每個部位，但非視覺上的，而是觸覺/感受上的。 ​一般在練習時，我們會從腳開始，但其實身體掃描也可以從頭開始進行，你可以選擇自己覺得適合的方式，並在這個循序漸進的過程中，細緻地覺察每個部位的狀態。 ​請記得身體掃描不是要創造感覺，重點在於過程中保持客觀、如實、非評判的態度，涵容允許所觀照到的所有感覺，而不需試圖改變或消滅。 ​知道這個部位現在呈現什麼樣的狀態，知道了就好，就這麼單純。 ​▍音檔長度：9 分鐘 ​▍音檔錄製：陳德中老師 ​▍音檔後製：台灣正念工坊 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：[email protected] Powered by Firstory Hosting

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY 明明生活充實，內心卻總是一陣心慌與焦慮？本集特別邀請到台灣正念工坊創辦人暨執行長——陳德中老師，與主持人斐莉展開深度對談。 在成為推動正念減壓（MBSR）的重要推手之前，德中老師也曾是個對未來充滿迷惘、坐在圖書館前計算著「人生其實只有三萬多天」的普通大學生。 究竟當年是什麼因緣，讓他在大學時期走進七月酷熱鐵皮屋下的七天禁語禪修？在兩年的軍旅生涯中，他又如何透過夜間靜坐驗證自己的信念？後來又為何決定赴美攻讀諮商心理學？ 讓我們一起來聽聽德中老師在軍中靜坐的「怪咖」生活、退伍後成為「專業修行人」的內在動機，以及為何後來選擇赴美攻讀諮商心理學。 這一集節目不只是一段個人生命故事的分享，更是一場關於如何降低自我中心、遠離焦慮、找回內在安定的深層對話。 【章節】 00:00 開場 01:19 正念改變的不是年齡，是心境 02:51 人的一輩子只有三萬多天的省思 06:52 七天不能講話的煎熬，與第四天的轉念 11:49 第一次體驗到沒有人能搶走的喜悅 14:13 探究真理、實踐真理、推廣真理：確立人生方向 17:26 用兩年當兵歲月，反覆驗證自己的選擇 23:20 修行最大的收穫：自我中心的降低 25:52 下一站美國：為什麼選擇諮商心理學？ -- ★ 節目主持人：許斐莉 - 資深媒體人 - 曾任聯合報記者 - 作家 - 愛與明光 Podcast 主持人 ★ 來賓：陳德中 - 台灣正念工坊創辦人暨執行長 - 正念減壓 (MBSR) 認證導師與培訓師 (MBSR 創始人卡巴金認證) - Search Inside Yourself (SIY) 認證師資 (SIY 領導力學院認證) - 美國密西根州立大學心理諮商碩士，具有諮商心理師國家證照 - 著作： 《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》 《正念領導力：以你為起點，打造高效、向心的卓越團隊》 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：[email protected] Powered by Firstory Hosting

「慈心冥想，是一個美麗的正念練習。」 我們從自己的內心開始，溫柔陪伴此刻的感受，並將祝福與善意送給自己，再慢慢擴展到所愛的人、家人朋友、生活周遭的人們，以及世界上所有的生命。 練習的過程中，如果發現自己一時無法將祝福送給某些人，也不需要勉強自己。邀請你先將慈愛帶回自己，陪伴那個此刻仍感到困難的自己，讓心在接納與善意之中慢慢安住。 願這段慈心冥想陪伴你，在一次次的祝福之中，滋養內在的慈愛，並將這份溫暖，一層一層地向外擴展，送給自己，也送給世界上的所有生命。 ▍音檔長度：16 分鐘 ▍音檔錄製：楊銀庭 心理師 🔔正念課程諮詢，請加入【台灣正念工坊】LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY -- 有什麼問題想問我們嗎？提問信箱：[email protected] 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價的鼓勵喔~ 【台灣正念工坊 FB】 https://www.facebook.com/TaiwanMindfulnessCenter 【台灣正念工坊 IG】 https://www.instagram.com/mindfulness.tmc/ 【台灣正念工坊 官網】 https://www.mindfulnesscenter.tw/ Powered by Firstory Hosting

🔔了解正念課程資訊，請加入「台灣正念工坊」LINE 官方帳號：https://lin.ee/UY72FjY ​ 一起走在正念學習與教學路上快10年後，哪些故事至今仍留在胡美連老師與凌憬峯老師心中？ ​ 這集節目中，胡美連老師與凌憬峯老師，一起回顧多年正念教學路上的點點滴滴。從最初接觸正念的契機、成為教學夥伴的過程，到那些曾深深觸動他們的學員改變與教學現場故事。 ​ 有位學員開始重新擁抱父母、有位護理師在忙碌加班中突然看見窗外的夕陽，也有人在課堂裡重新感受到「原來很多事情並不是理所當然」。 ​ ​ ★ 本集章節： 00:00 開場與兩位老師介紹 01:43 醫師與護理師如何走上正念之路 06:30 研究生學習正念後，重新擁抱父母 08:47 護理師學員在忙碌加班中，突然看見窗外的夕陽 11:00 「當下，鳳凰樹在」的深刻體會 14:03 等紅燈、等電梯，也能練習正念 17:36 導演學員在課堂上說：「太太，我愛你！」 21:57 如何不被情緒帶著走？正念老師最常用的情緒調節方法 26:04 三口呼吸練習：回到此時此刻 ​ ​ ★ 老師簡介： 【凌憬峯教授】 • 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 • 陽明交通大學醫學系教授 • 陽明交通大學醫學院教學副院長 • 台北榮總導生輔導小組顧問 ​ 【胡美連老師】 • 正念減壓創始人卡巴金博士授權之台灣正念工坊正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系 認證師資 • 長庚醫療財團法人林口長庚醫院 專科護理師 • 長庚大學通識中心 正念減壓課程教師 • 臨床護理照護領域服務逾39年 ​ ​ 💌 聽完這集有什麼想法嗎？如果你也有學習正念後的心得故事想分享，歡迎 Email 給我們 ([email protected])，期待未來有機會在節目中，一起分享更多真實的生命故事。 ​ 台灣正念工坊，陪你一起用正念好好生活，好好照顧自己。 ​ #正念 #正念減壓 #正念課程 #凌憬峯老師 #胡美連老師 #台灣正念工坊 #mindfulness #當下和自己在一起 ​ ===== ​ ◎正念是什麼 ​ ​ ​ https://reurl.cc/x35KV4 ​ ◎正念靜心 (3分鐘) ​ ​ https://youtu.be/sbvQS7mpjX0 ​ ◎正念呼吸引導練習 (12分鐘) ​ ​ ​ https://youtu.be/XvUJl71hHhM ​ ◎身體掃描練習 (45分鐘) ​ ​ ​ https://youtu.be/H8jgOVn66pc ​ ◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲 ​ ​ ​ https://youtu.be/_H3yFDvwjmE ​ ​ ===== ​ ＼追蹤我們 ／ ​ ​ ​ ​ Facebook粉絲專頁 ​ ​ ► https://reurl.cc/XQ1a0a ​ ​ ​ 官方LINE ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ► https://lin.ee/kPvinJh ​ ​ ​ Instagram ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ► https://reurl.cc/mY8kmV ​ ​ ​ Podcast ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ► https://reurl.cc/6qob85 ​ ​ ​ ​ ＼訂閱我們 ／ ​ ​ ​ ​ 訂閱免費電子報，每週一篇正念筆記、好書金句 ​ ​ ​ ► https://reurl.cc/GN8G13 ​ ​ ▬▬▬▬ 正念課程資訊 ​ ▬▬▬▬ ​ 【正念減壓課程】https://lihi.cc/Tb7m1 【正念冥想入門】https://lihi.cc/JYROj Powered by Firstory Hosting