嫚言漫語Talk

Send us Fan Mail 早上睜開眼睛，就覺得累。工作、錢、身體、家人，每一件都還撐得住，可是好幾件同時壓過來，人就一路往下掉。 這集想聊的是：人生低潮的時候，要怎麼面對，才不會被情緒整個帶走。我會說明正念的意思，它不是要你想開、逼自己樂觀，而是先看見自己現在的感受。接著談反芻，也就是同一個念頭一直重播，Nolen-Hoeksema 的回顧研究怎麼說、哪些還不確定。再分享我自己在化療期間面對低潮的經驗，並整理出先看見、重新理解、行動這三個步驟。最後是替情緒命名的練習，UCLA 的腦部掃描研究發現了什麼、限制在哪裡，以及怎麼把這個順序用在客戶生氣的場合。 如果你的低潮已經很久，影響吃飯、睡覺、工作，請找專業的人聊一聊。 這集給那個很累、卻還在撐的你。想在情緒整個上來的時候，有一個六十秒的小工具可以用，可以到未來訂製所的網站找「焦慮走開 App」。 片頭音樂：嫚言漫語Talk製作 官網【未來訂製所】： https://www.futurehealingdesign.com/ 電子書購買連結： https://www.futurehealingdesign.com/tag/my...

Send us Fan Mail 認識很多年的朋友，約出來吃飯，前半個小時聊近況，接著就安靜下來，大家開始滑手機。你們以前可以聊到半夜，現在只剩下一句「最近好嗎」。 這集想聊一件很多人心裡有數的事：越來越沒話聊，常常不代表不在乎了，是兩個人的話題不同步。我會從心理學對親密感的分類，說到 Roberts 和 Dunbar 的朋友關係研究，還有 Aron 的「由淺入深的提問」，分兩個角度來聊：本來很親、後來聊不上的人，以及本來就聊不上的人。你會知道怎麼分辨「話題不同步」和「不敢講」，也會拿到幾個可以馬上試的小做法，以及什麼時候可以不強求。 這集給那個坐在老朋友對面、突然不知道要聊什麼的你。 片頭音樂：嫚言漫語Talk製作 丁嫚 IG: https://www.instagram.com/future.healing.design/ 方格子部落格-丁嫚的顯化療癒之道： https://vocus.cc/salon/healmanifest 未來訂製所官網（深度文章及許多免費下載資源）：https://www.futurehealingdesign...

Send us Fan Mail 聚會才三個小時，你回家只想攤著不講話。鞋沒脫、燈沒開，腦袋裡還在問：「我是不是太不合群？是不是我有問題？」 這集想告訴你，這不一定是你有問題。你的大腦在聚會裡一直處理很多訊息，回到家還沒有關機。 我會從 Elaine Aron 的高敏感研究，和 Bianca Acevedo 2014、2021 年的大腦造影實驗，跟你拆解：為什麼聚會後只想關燈躺著、為什麼回家後那個「我是不是又講錯話」的聲音停不下來，以及四個可以馬上試的恢復練習。 這集給那個每次聚會後都在偷偷修復的你。 片頭音樂：嫚言漫語Talk製作 丁嫚 IG: https://www.instagram.com/future.healing.design/ 方格子部落格-丁嫚的顯化療癒之道： https://vocus.cc/salon/healmanifest 未來訂製所官網（深度文章及許多免費下載資源）：https://www.futurehealingdesign.com/ FB :嫚言漫語Talk https://www.facebook.com...

Send us Fan Mail 你只是隨口問一句「我的充電線你有看到嗎？」，對方一句「不就在那邊嗎！」口氣衝了回來。你心裡咚一下，口氣也跟著不耐煩了。沒有人講錯話，兩個人的心情卻都壞了。 這集想跟你聊一件很小的事：同一句話，我們可以有不同的回應方式。我會講 Gottman 追蹤新婚夫妻的研究，為什麼開口的前三分鐘這麼重要；Steele 的自我保護理論，為什麼一句普通的話會聽得很刺；還有 Bushman 的實驗，發洩為什麼不會讓氣消掉。最後是我自己在練習的三個步驟：注意第一個反應、停三秒、換一種說法。 這集給那個話一出口就後悔的你。 片頭音樂：嫚言漫語Talk製作 丁嫚 IG: https://www.instagram.com/future.healing.design/ 方格子部落格-丁嫚的顯化療癒之道： https://vocus.cc/salon/healmanifest 未來訂製所官網（深度文章及許多免費下載資源）：https://www.futurehealingdesign.com/ FB :嫚言漫語Talk https://...

Send us Fan Mail 緊張到心跳加速、腦袋一直轉的時候，你在心裡都跟自己說什麼？ 很多人想的是「我好緊張，我一定會搞砸」。這集想跟你聊一個很小的做法：在腦中思考的時候，把「我」換成自己的名字，例如問自己「嫚嫚，你為什麼這麼緊張？」 心理學家 Ethan Kross 和團隊在 2014 年做過幾個實驗，包括跟陌生人聊天、上台演講前的準備；2017 年的另一個研究，則是用腦波看這樣換有什麼不同。這集我會把每個實驗到底做了什麼、結果是什麼，用白話講清楚，也會誠實說這些研究的限制，最後給你三個可以馬上試的提醒。 這集給那個緊張的時候，腦袋一直在自己嚇自己的你。 片頭音樂：嫚言漫語Talk製作 丁嫚 IG: https://www.instagram.com/future.healing.design/ 方格子部落格-丁嫚的顯化療癒之道： https://vocus.cc/salon/healmanifest 未來訂製所官網（深度文章及許多免費下載資源）：https://www.futurehealingdesign.com/ FB :...